PILATES ZENTRUM Petra Weitzel
Die Pilates Prinzipien
Die Fundamente eines guten Pilates Trainings sind: Atmung, Konzentration, Kontrolle, Zentrierung & Stabilisation, Präzision und Bewegungsfluss.
Es sind die Grundpfeiler eines erfolgreichen Trainings. Durch sie lernen Sie, Ihren Körper bewusst wahrzunehmen. Sie befähigen Sie, belastende Haltungsmuster zu erkennen und zu korrigieren. Erst das Verinnerlichen dieser Prinzipien und die Kombination mit der Bewegungsausführung führen Sie zum Erfolg!
Am Anfang kommt einem Pilates wie eine Fremdsprache vor. Neue Bewegungen, Begriffe die man noch nie gehört hat und diese in englsich, was meint die Trainerin mit Plank Position 1 oder 2 usw.
Einige wenige, gut durchdachte Übungen, die sauber und präzise ausgeführt werden, sind deutlich effektiver als stundenlanges, schlampiges Training oder sonstige erzwungene Verrenkungen.
Ohne die Prinzipien kein Pilates. Neben den Pilates Prinzipien braucht man auch Diziplin und Durchhaltevermögen; man muss es wollen.
Überwinden Sie die eigenen Grenzen, fordern Sie den Körper ohne ihn zu überfordern!
Die Atmung:
Ein sehr wichtiges Element bei Pilates ist die Atmung. Mit der richtigen Atmung wird das Blut mit dem benötigten Sauerstoff angereichert. Eine fließende Atmung hält den Kreislauf stabil. Atmen Sie fließend und halten Sie nie die Atmung an, auch und gerade dann nicht wenn eine Übung schwierig wird. Eine tiefe Ausatmung entspannt z.B. das Zwerchfell, eine gute Einatmung hilft die Wirbelsäule aufzurichten.
Die Konzentration:
Konzentrieren Sie sich auf den Bewegungsfluss. Fühlen Sie die Bewegung und versuchen Sie jedes Detail der Übung zu erspüren. Qualität, nicht Quantität zählt im Pilates Training.
Die Kontrolle:
Hier ist nicht nur einfach Körperbeherrschung gemeint. Pilates sieht Körper und Geist als eine gemeinsame Einheit. Die Übung soll bewusst geplant und sorgfältig ausgeführt werden. Der Geist kontrolliert die Bewegung. Qualität, nicht Quantität zählt im Pilates Training.
Die Koordination:
Die Kraft kommt aus der Mitte des Körpers. Von den unteren Rippenbögen, rund um den Bauchnabel nach hinten zum unteren Rückenbereich bis zum Po – Ihr Kraftgürtel. Im Pilates lernen die Muskeln sich zu neuen, unbekannten Übungen zusammenzufinden, eben neu zu koodinieren. Pilates Übungen drehen sich um diesen Kraftgürtel. Er macht bewusst welche Kraft und Stärke Ihrem Körper verliehen werden kann und richtet den Körper auf.
Präzision:
Je präziser die Übungen ausgeführt werden umso höher ist der Nutzen. Es sind die kleinen Dinge auf die es im intelligenten Pilates Training ankommt.
Bewegungsfluss:
Der Bewegungsfluss fördert die Balance und die Koordination. Pilatesübungen folgen den natürlichen Bewegungsabläufen des Alltages. Eine Bewegung sollte immer im Fluss erfolgen, niemals holprig oder mit großen Kraftaufwand.